I siti elencati di seguito ti aiuteranno a scegliere un programma di allenamento adatto a te, ad apprendere gli esercizi e le tecniche di base e a monitorare i tuoi progressi.

1. Free Trainers

Su questo sito troverai i programmi gratuiti per diversi livelli di allenamento.

Esercizi da fare in casa o in palestra, allenamento cardio, esercizi per aumentare e rafforzare i muscoli, allenamenti con l'espansore o con la palla fitness, allenamento circolare e schede di allenamento per i principianti.

Tutti questi programmi di allenamento sono gratuiti, basta registrarsi per poter visualizzarli nel proprio account.

programmi di allenamento

Prima di iniziare l'allenamento, il sito ti aiuterà a creare un programma adatto a te e a definire l'intensità di allenamento.

Bisogna specificare il livello della preparazione, frequenza settimanale, gli schemi di allenamento e altri parametri. Dopodiché il piano di allenamento completato viene caricato nel tuo calendario.

Nel programma personalizzato vengono proposte due schede di allenamento. Puoi scegliere di allenarti con una sola scheda, eseguirle entrambe o alternarle.

schede di allenamento

Cliccando su qualunque scheda vedrai una tabella per ogni fascia muscolare, le regole di esecuzione e le immagini. Se le immagini non saranno sufficientemente chiare, puoi copiare il titolo e guardare i video su YouTube.

piani di allenamento

Inoltre sul sito trovi il tuo diario di allenamento, la possibilità di salvare post sui tuoi progressi e aggiungere le foto.

C'è anche la possibilità di creare un gruppo. Potrebbe essere utile per la motivazione. 😉

2. Darebee

Questo è un vero tesoro per chi vuole allenarsi a casa con il peso del proprio corpo e quindi non rinuncerebbe a fissare una sbarra a casa o trovarla nei paraggi. Ci sono programmi dai "mostri" di preparazione atletica, suggerimenti per imparare a padroneggiare vari esercizi e traduzioni di infografiche dai diversi siti mondiali.

darebee

Tutto questo è gratuito e disponibile direttamente sul sito senza alcun abbonamento ne registrazione.

3. Muscle & Strength

Qui ci sono molti programmi per qualsiasi scopo e livello di preparazione. Sono suddivisi in categorie: per dimagrire, per costruire muscoli, per aumentare la forza e così via.

allenamento gratuito

La descrizione del programma indica lo scopo, l'equipaggiamento, la regolarità dell'allenamento e il livello di preparazione.

Se il programma è adatto a te, puoi scaricare il file in formato PDF.

In quasi tutti programmi di allenamento troverai il link a una pagina con la descrizione e con il video che mostra l'esecuzione dell'esercizio, così da poter utilizzare i programmi anche senza conoscere l'inglese.

Se non c'è alcun link, copia il titolo e guarda il video con la tecnica dell'esecuzione su YouTube.

programmi di allenamento

Inoltre, sul sito trovi anche suggerimenti utili per integrare l'allenamento con una corretta alimentazione.

corretta alimentazione

4. Exercise.com

Qui troverai 638 piani di allenamento, 26 dei quali sono gratuiti. Sulla sinistra c'è un filtro per selezionare: sesso, livello, obiettivi, numero di lezioni a settimana. Sempre lì puoi impostare il filtro per poter visualizzare solo programmi di allenamento gratuito.

allenamento personalizzato

Nel programma di allenamento personalizzato si può visualizzare i muscoli da allenare un elenco di esercizi con video, il numero di serie e di ripetizioni e il tempo di ricupero tra le serie.

piano di allenamento

Nella parte inferiore della pagina troverai un file PDF con diverse opzioni per la corretta alimentazione e spuntini sani. Non si tratta di semplici consigli in stile "mangiare questo, evitare quello", ma di un piano dettagliato con l'indicazione di calorie e del calcolo della norma giornaliera di proteine, grassi, carboidrati e decine di opzioni per determinati piatti.

diverse opzioni per la corretta alimentazione

La piattaforma in riferimento ha anche creato le applicazioni per iOS e Android, dov'è possibile pianificare attività fisica e tenere un diario di allenamento.

programma di allenamento

A proposito, tutti i piani di allenamento PRO sono disponibili in abbonamento a pagamento per 99,99 dollari all'anno.

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