Molte ragazze mi chiedono quali esercizi fare all'aria aperta? L'obiettivo spesso è quello di DIMAGRIRE e TONIFICARE in poco tempo.

Bene, oggi ti propongo un programma di allenamento da fare all'aria aperta, divertente, e soprattutto, molto efficace per il DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE!

È un allenamento a circuito. Quindi, ripeti gli esercizi uno dopo l'altro senza pause tra di loro e ripeti tutta la sequenza altre 2-3 volte.

Inizi con 5 minuti di CORSA o CAMMINATA, fai qualche esercizio di riscaldamento (vedi esempi nel video). Devi scaldare bene i tuoi muscoli.

Allenamento Fitness Donna all’aria aperta

Poter stare all'aria aperta ed allenarti nel verde è sicuramente più appagante che farlo in casa, non è così?

Preparati, dunque, l'abbigliamento adatto e prova il nostro programma all'aria aperta! Da ripetere fino all'autunno inoltrato!

ECCO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:

  1. Affondi in avanti con 3 molleggi – 12-15 rip. per gamba
  2. Flessioni (gomiti stretti) + saltelli – 10-15 rip. Finire con soli saltelli – 20 rip.
  3. Salire sulla panca e sollevare la gamba indietro – 20 rip. per gamba
  4. Squat ad una gamba – 10-15 rip. per gamba
  5. Crunch con ginocchia al petto – 30 rip.

Riposare per 1 minuto facendo gli esercizi di stretching. Ripetere tutta la sequenza altre 2-3 volte.

Trovo che questo Allenamento Fitness Donna, oltre ad essere divertente e piacevole, anche molto intenso e quindi molto efficace per il tuo dimagrimento!

Però devi sapere che, l'allenamento all'aperto è più impegnativo di quello a casa, quindi, ascolta il tuo corpo. Se sei poco allenata fai meno ripetizioni e meno serie.

A presto e Buon Allenamento!

Personal trainer Svetlana Rechkova

 

 

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