Purtroppo, si. Gli studi ginecologici lo dimostrano.

Sono insegnante di fitness da oltre 20 anni, ex-ballerina professionista, donna che ha avuto un figlio, persona che si allena per tutta la vita. Mi è capitato di vedere alcune mie amiche, ginnaste e ballerine, e la mia insegnante di danza classica di non riuscire a portare a termine la gravidanza. È stato molto triste e doloroso.

Tempo fa una ginecologa mi ha spiegato, che le donne che si allenano molto intensamente ( chi fa lo sport di professione e le ballerine ) spesso soggetti ai problemi collegati all'abbassamento dell'utero e della vescica.

La pressione che si forma all'interno durante esercizi per addominali, provoca abbassamento degli organi interni femminili.

ginnastica donna

Ancora oggi non tutti gli istruttori mettono al corrente le loro allieve di questo problema. Alcuni per l'imbarazzo, alcuni per mancanza della conoscenza.

No, non dico che devi smettere di fare gli addominale, ma devi essere consapevole, che esiste questo problema e sapere come evitare che accade a te. Ripeto:

durante le contrazioni addominali la pressione che si forma all'interno spinge in fuori gli organi interni ( l'utero, la vagina e la vescica ).

Per evitare che questo accada, bisogna contrarre i muscoli pelvici prima di eseguire qualsiasi esercizio per addominali, per esempio, un crunch.

I muscoli pelvici sono situati a livello del bacino e sostengono utero, vescica e intestino. Sono fondamentali nei rapporti sessuali. Come si attivano?

Io lo chiamo “la cerniera in su”. Immagina di mettere i pantaloni stretti e chiudere la cerniera. O immagina di trattenere la pipi. Memorizza questa sensazione. Cosi si attivano i muscoli del pavimento pelvico.

Ricorda sempre!

Prima di eseguire qualsiasi contrazione addominale, attiva i muscoli pelvici! Sempre. Anche se l'istruttore non te l'ha detto.

Solo attivando per prima i muscoli pelvici una donna può allenare gli addominali.

Anche i muscoli del pavimento pelvico si possono e bisogna allenare. Esiste la ginnastica intima femminile che comprende diversi esercizi da fare in piedi, da seduta, sdraiata. Esercizi che sono invisibili per gli occhi degli altri, e che puoi fare mentre cammini, aspetti in fila o sei seduta in poltrona.

Ti auguro tanta salute, femminilità e fisico che vuoi!

Svetlana Rechkova. 

 

P.S.: Sapevi come allenare addominali per una donna?

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Conosci la ginnastica intima femminile? La fai?

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