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Allenamento a circuito per le donne che fa dimagrire e tonificare
In questo articolo parleremo di Allenamento a Circuito per le Donne da Fare in Palestra.
Faccio notare subito che gli allenamenti maschili e femminili sono essenzialmente diversi, per cui raramente sono universali. L’Allenamento a Circuito non fa eccezione.
Questo tipo di allenamento è un insieme di esercizi eseguiti uno dopo l’altro senza pause tra di loro, poi segue un periodo di riposo di circa 1-2 minuti.
L’allenamento di oggi è del tutto femminile, poiché non porta ad un aumento dei muscoli e tonifica efficacemente i principali gruppi muscolari.
SI CONSIGLIA
- Fare questo allenamento 3 volte a settimana: lunedì-mercoledì-venerdì o martedì-giovedì-sabato
- La durata totale del programma sono 6 settimane
- Nelle prime settimane eseguire solo 1 giro di esercizi, poi fare 2 e anche 3 (quando ti senti pronta per questo)
- Il programma si concentra sui gruppi muscolari più importanti per le donne: gambe, glutei e schiena
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:
- 10 minuti di corsa moderata sul tapis-roulant
- Squat con bilanciere dietro – 15-20 rip.
- Affondi con manubri – 15-20 rip.
- Rematore 1 manubrio busto 90° – 15-20 rip.
- Trazioni alla sbarra con contrappeso – 15-20 rip.
- Distenzioni manubri panca inclinata – 15-20 rip.
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