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Breve allenamento sulle scale per avere Gambe Perfette
[su_quote]Il mondo è fatto a scale c’è chi le scende e chi le sale!![/su_quote]
Allenare gambe sulle scale è un modo completamente low cost per tenersi in forma, bruciare calorie e scolpire il lato B.
Si può sfruttare le scale al parco, quelle di casa o, addirittura, quelle del condominio.
Quindi, trova la scala che ti piace e prova i nostri esercizi!
Inizi con la corsa su e giù per le scale.
Non tralasciare i gradini! Lo scopo è scaldare i muscoli, innalzare i battiti cardiaci e preparare il corpo per il lavoro successivo.
Respira sempre per il naso, espira con la bocca. Mantieni le ginocchia leggermente piegate.
Esercizio 1 – Squat laterale
Girati di lato rispetto la scala. Ad ogni passo piega bene le gambe e scavalca un gradino.
Controlla che le ginocchia formano angolo 90° e non superano le punte.
Fai 2-3 salite per ogni gamba
Esercizio 2 – Squat con calcio laterale
Mentre fai lo squat spingi i talloni contro i gradini. Mantieni la schiena dritta, le spalle aperte.
Dopo aver salito, torni giù con la corsetta.
Esercizio 3 – Salire le scale rimanendo nello Squat
Girati verso la scala, allarga le gambe, scendi nello Squat. Mantieni 90 ° nelle ginocchia. Ad ogni passo alterna la gamba. Mani unite davanti il petto.
Scendere giù con la corsetta. Ripetere 2-3 volte.
Esercizio 4 – Salto con lo Squat
Gambe larghe. Fai un salto sullo gradino superiore, avvicina una gamba ad altra – apri fuori e scendi nello squat.
Tornare giù con la corsa leggera.
Esercizio 5 – Le alzate con i polpacci
Ad ogni gradino 4 volte sollevare bene i talloni. Eseguire l’esercizio su due piedi e su uno solo. Tornare giù con la corsa leggera. Ripetere 2-3 volte.
Questo allenamento sulle scale aiuta anche a dimagrire perché stimola il metabolismo, allena il cuore e la capacità respiratoria, sviluppa la resistenza dei muscoli.
È da provare!!
Per massimizzare il dimagrimento delle gambe segui la dieta equilibrata >>
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