Non smettere di allenarti anche quando l'aria diventa calda! La pigrizia d'estate ti fa perdere la forma, e ritrovarla sarà molto lungo e faticoso. 🙁
Questo allenamento a circuito tonifica e snellisce. Ti serverà pochissimo tempo! In cambio otterrai tanta energia, forza e splendida forma d'estate!

In costume da bagno o senza sarai al top.

in spiaggia

Allenamento a circuito “Caldo estate”

 

1. Riscaldamento 5-10 minuti (camminata, corsetta, bike)

 

2. Bike (velocità media) 1 minuto 30 secondi
bike (molto veloce) 30 secondi
Ripetere per 3 volte.

3. Squat
Distensioni bilanciere panca piana
Stacchi a gambe tese
Rematore
10
10
10
10

 

4. Bike (velocità media) 1 minuto 30 secondi
bike (molto veloce) 30 secondi
Ripetere per 3 volte.

 

5. Crunch
Slanci x glutei
Crunch revers
Ponte x glutei
15
15
15
15

 

6. Bike (velocità media) 1 minuto 30 secondi
bike (molto veloce) 30 secondi
Ripetere per 3 volte.

 

7. Squat sumo
Croci panca 30°
Leg curl
Lat machine presa inversa
10
10
10
10

 

8. Bike (velocità media) 1 minuto 30 secondi
bike (molto veloce) 30 secondi
Ripetere per 3 volte.

 

9. Cross crunch (in torsione)
Slanci per glutei
Crunch revers
Ponte x glutei
15
15
15
15

 

Non fermarti alla ricerca della tua forma ideale!

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