Come eliminare la cellulite sulla pancia

La formazione della cellulite sulla pancia può essere causata da diversi fattori:

• Lo stress
• Predisposizione genetica
• Ormoni femminili
• Scarsa attività fisica
• Il fumo, caffe, alcool e altre dipendenze alimentari
• La liposuzione, che provoca un danno al sistema linfatico
• Infiammazione dei linfonodi
• Sovrappeso e obesità
• Gravidanza
• Malattie degli organi interni, che sono accompagnati da infiammazione della pelle.

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Eliminare la cellulite sulla pancia non è facile. Ci vuole impegno

Bisogna sempre agire in modo globale:

• rivedere alimentazione,
• praticare fitness anti-cellulite,
• applicare delle creme, fare impacchi con argilla,
• praticare il massaggio anti-cellulite.

Bevi molto, mangi meno!

Ti sconsiglio vivamente di seguire una dieta ferrea, ma cercare di adottare buone abitudine della alimentazione corretta. Non cercare di fare tutto e subito (non riuscirai andare avanti a lungo). Stravolgere la vita di colpo è un enorme stress per il nostro corpo.

• Fai un passo alla volta.
• Per primo, diminuisci la quantità del cibo. Lasci solo ¾ del volume abituale. Prima poi, dovrai arrivare a mangiare spesso ma solo la quantità del cibo paragonabile alla grandezza della mano.
• Bevi molta acqua, spremute, tisane, che aiutano ad eliminare le tossine.
• Cominci ogni pranzo e cena con verdura!
• Cibi “Si”: cavoli, cereali, pesce, tuorli d’uovo, erbe aromatiche, pane integrale.
• Cibi “No”: carni grasse, salsiccia, dolci, caffè, bibite gassate, alcolici.

Allenamento per la pancia piatta

Per dimagrire nella pancia devi fare molta attività cardiovascolare ( tapis-roulant, bycycle, elittica, stepper, o camminare a piedi ) almeno per 20 minuti al dì.

Prova a girare  hula hoop per qualche minuto. Vedrai come riuscirai a snellire  i fianchi! Sono efficaci anche i saltelli con la corda.

Dopo aver fatto 20 minuti di cardio dedichi circa 15 minuti agli esercizi per addominali.

Allenamento – A

1. In piedi, gambe divaricate, braccia aperti fuori. Flettendo corpo in avanti con mano destra toccare il piede sinistro per 15 volte. Proseguire con altra gamba e braccio.
2. Aprire gambe più larghe del bacino, piegare le ginocchia, portare la mano destra dietro la testa. Flettere corpo lateralmente per 15 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, ruota bacino, portando gambe a destra sul pavimento. Mani dietro la testa, gomiti aperti. Solleva busto verso soffitto per 10 volte. Poi, porta le ginocchia dalla parte opposta ed esegui altri 10 ripetizioni.

Vai avanti per tre volte con esercizi 1, 2, 3.

Allenamento – B

1. In piedi. Apri le gambe alla larghezza del bacino. Braccia distese fuori. Fai delle torsioni a destra – a sinistra per un minuto.
2. Mantenendo la posizione di prima, porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro, alterna con altra gamba. Ripeti per  un minuto.
3. Crunch: sdraiati sulla schiena, gambe piegate, mani dietro la testa. Solleva per 20 volte busto, staccando le scapole dal pavimento.

Ripeti questi tre esercizi per tre volte di seguito.

Vai avanti con allenamento A e B a giorni alterni.

Per avere pancia piatta è molto consigliato Pilates. Praticando Pilates riesci attivare i muscoli più profondi ( a livello viscerale ), dando un benefico slancio al tuo metabolismo basale. Nel Pilates il corsetto muscolare intorno la pancia rimane sempre attivato.

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Eliminare la cellulite sulla pancia con massaggio

Il massaggio anticellulite favorisce al flusso sanguigno, rilassa i muscoli. stimola intestino e scambi intercellulari, aumenta eliminazione delle tossine. Tutto ciò permette a diminuire il grasso sottocutaneo, restrizione dell’addome, scomparsa della buccia d’arancia.

Il massaggio sulla pancia risulta efficace anche contro il gonfiore. Bastano 5-15 minuti in giorni alternati. Eseguire in modo delicato, senza mai arrivare alle sensazioni fastidiosi. Normalmente, i risultati si vedono dopo un mese.

Le tecniche più semplici per eseguire il massaggio anti-cellulite sulla pancia sono:

• punzecchiare  la pancia con le ditta;
• prendere un barattolo  di plastica e farlo rotolare sulla pancia, sempre dal basso verso alto.

Per rassodare e nutrire la pelle puoi usare le fanghi anticellulite, argille e creme a base di alghe marine. L’impacco bisogna tenere almeno per 40 min.

In negozi si trovano anche scrub, siero anti-cellulite, gel, ecc. Si può sempre trovare qualcosa che fa per te.

Vuoi avere la pancia piatta e soda? Ecco i diversi workout per gli addominali!

Personal trainer Svetlana Rechkova