Esercizi per Gambe e Glutei senza Squat e Salti

Come tonificare e rassodare GAMBE e GLUTEI a casa? Quali sono gli esercizi che funzionano davvero?

Sappiamo tutti che per avere le gambe perfette bisogna fare tanti Squat, affondi, salti ed esercizi con i pesi.

Ma cosa fare quando si ha un dolore al ginocchio o alla schiena… Esiste un alternativa allo Squat e ai Salti?

Sì. Ecco l’allenamento completo per tonificare e snellire le gambe da fare a casa o in palestra. È adatto a tutti coloro che non possono fare i piegamenti sulle gambe e salti.

Attenzione alla postura! Tenere gli addominali sempre in leggera contrazione per stabilizzare la parte lombare. Non curvare mai la schiena! Non contrarre i muscoli del collo.

Eseguire gli esercizi uno dopo l’altro, ripetere il circuito per 3-4 volte.

Fare 20-25 esercizi per ogni gamba.

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:

1. Sollevamenti della coscia con il manubrio sotto ginocchio – 20 rip.
2. Slanci in quadrupedia gamba tesa – 20 rip.
3. Ponte su due gambe – 20 rip.
4. Ponte con gamba tesa in verticale – 15 rip.
5. Flessioni busto in avanti – 20 rip.

Per modellare e dimagrire le gambe ripetere l’allenamento a giorni alterni. Dopo 2-3 settimane si può aumentare le ripetizioni fino a 30.

Fissati gli obiettivi e raggiungili!