Ottenere gli addominali scolpiti non è poi così difficile, basta seguire una corretta alimentazione e fare alcuni semplici esercizi che troverete in questo articolo.

Plank laterale

  • Posizione iniziale. Posizionarsi su un fianco con il braccio piegato, appoggiato al pavimento.
  • Esecuzione dell’esercizio. Poggiandosi sul gomito e sui piedi, sollevare i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta. Mantenere il corpo nella posizione di plank laterale per 15 secondi. Ritornare lentamente alla posizione iniziale.
  • Respirazione. Inspirare sollevandosi ed espirare abbassandosi.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 2 serie per 15 secondi. Livello intermedio: Eseguire 3 serie per 30 secondi. Livello avanzato: Eseguire 4 serie per 60 secondi.

Crunch con ginocchia al petto

  • Posizione iniziale. Seduto, braccia avvolte attorno alle ginocchia.
  • Esecuzione dell’esercizio. Portare le gambe in avanti, inclinando allo stesso tempo il busto all’indietro. Importante: i talloni e la schiena non devono toccare il pavimento. Quindi, portare il busto e le gambe alla posizione iniziale. Esistono delle variazioni di questo esercizio, dove le mani poggiano sul pavimento.
  • Respirazione. Inspirare abbassandosi, espirare sollevandosi.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. Livello intermedio: Eseguire 4 serie di 20 ripetizioni. Livello avanzato: Eseguire 5 serie di 30 ripetizioni.

Torsioni del busto (Addominali obliqui)

  • Posizione iniziale. Seduto, gambe distese in avanti leggermente piegate.
  • Esecuzione dell’esercizio. Inclinare il busto leggermente indietro e portare le braccia in avanti. Eseguire movimento rotatorio del busto a destra e a sinistra.
  • Respirazione. Inspirare ed espirare nei punti estremi con un ritmo confortevole.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. Livello intermedio: Eseguire 4 serie di 15 ripetizioni. Livello avanzato: Eseguire 5 serie di 25 ripetizioni.

Crunch con anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensione

  • Posizione iniziale. Supino, braccia aperte a croce, anche flesse a 90 gradi e piedi in sospensione.
  • Esecuzione dell’esercizio. Sollevare il busto e portare le mani alle caviglie. Ritornare lentamente alla posizione iniziale.
  • Respirazione. Inspirare sollevando il busto, ed espirare abbassandolo.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. Livello intermedio: Eseguire 4 serie di 20 ripetizioni. Livello avanzato: Eseguire 6 serie di 30 ripetizioni.

Crunch obliqui alternati

  • Posizione iniziale. Supino, il braccio destro piegato dietro la testa, quello sinistro aperto. Allo stesso tempo, la gamba destra è distesa, mentre quella sinistra è piegata e poggia con il piede sul pavimento.
  • Esecuzione dell’esercizio. Sollevare la gamba destra diritta, in modo che formi con la gamba distesa un angolo di 90 gradi, contemporaneamente toccando le caviglie con le dita della mano sinistra. Ritornare alla posizione iniziale.
  • Respirazione. Inspirare durante la torsione, ed espirare tornando alla posizione iniziale.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. Livello intermedio: Eseguire 4 serie di 15 ripetizioni. Livello avanzato: Eseguire 5 serie di 25 ripetizioni.

Elevazione delle gambe in quattro tempi

  • Posizione iniziale. Supino, mani dietro la testa, piedi leggermente sollevati.
  • Esecuzione dell’esercizio. Sollevare la prima gamba fino a formare un angolo di circa 90 gradi, poi sollevare l’altra gamba, senza riportare giù la prima gamba alzata. Mantenere questa posizione per qualche secondo, quindi riportate una gamba per volta alla posizione iniziale.
  • Respirazione. Inspirare sollevando le gambe, ed espirare abbassandole.
  • Numero di ripetizioni. Livello principianti: Eseguire 3 serie di 15 ripetizioni. Livello intermedio: Eseguire 4 serie di 20 ripetizioni. Livello avanzato: Eseguire 5 serie di 30 ripetizioni.

Speriamo che questi esercizi vi aiuteranno a ottenere velocemente un ventre piatto e addominali definiti. Importante è non essere pigri, cioè fare esercizi regolarmente, seguire una corretta alimentazione e presto ottenerete i risultati desiderati!

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6 esercizi addominali che funzionano davvero
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6 esercizi addominali che funzionano davvero
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Ottenere gli addominali scolpiti non è poi così difficile, basta seguire una corretta alimentazione e fare alcuni semplici esercizi che troverete in questo articolo.
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6 esercizi addominali che funzionano davvero