Le tecniche per mantenere la calma in situazioni stressanti

Mantenere la calma non è solo la capacità di controllare se stessi e gestire le proprie emozioni. Saper mantenere la calma è l’arte di valorizzare la vita, essere in grado di comprendere la gente, le situazioni spiacevoli e risvolti negativi.

Imparare a mantenere la calma e avere la pazienza non significa rassegnarsi alle sconfitte e accettare le difficoltà come un dato di fatto. Tuttavia, l’energia che si perde per uno sfogo delle emozioni e delle inutili preoccupazioni, potrebbe portare a un esito positivo.

[su_quote]Saper mantenere la calma è l’arte di vedere la vita in prospettive diverse, essere capace di comprendere la gente, le situazioni spiacevoli e risvolti negativi.[/su_quote]

Quando senti aumento di emozione negativa – indignazione, stizza, voglia di ribadire, rabbia, ira, eccetera – devi, innanzitutto, accettarla come un dato di fatto, riconoscendo che sei arrabbiata, hai voglia di urlare, di calciare o anche battere il pugno sul tavolo.

Le convinzioni che sfogo d’ira e stizza aiutano a scaricare la tensione e controllare se stessi non sempre corrispondono alla verità: a volte, dando volontà alle emozioni non siamo in grado di calmarci e, spesso, ci irritiamo ancora di più, finendo in uno stato di vera e propria crisi isterica. Per cui vale la pena di imparare a frenare le emozioni negative, per esempio, distraendoci. Fare un respiro profondo e trattenerlo al più lungo possibile. Questo semplice esercizio di respirazione aiuta a distrarci dalle situazioni immediate. Il fatto è che durante l’apnea, praticamente, non siamo in grado di pensare ad altro, tranne il fatto, come trattenere il respiro più a lungo. Veramente, è un metodo efficace che aiuta a riprenderci.

Un altro esercizio che ha lo scopo di differire la reazione è contare fino a dieci. Oppure fino a dodici, se può essere più utile.

Valuta il tuo stato emotivo su una scala da uno a dieci. Reazione emotiva da 1 a 5 significa che sei in grado di controllare te stesso/a, invece se valuti lo stato emotivo tra 6 a 10 punti, allora devi riflettere. D’altronde, pensando al fatto quanti punti assegnare al proprio scatto d’ira – sette o otto – riuscirai a rilassarti, poiché ti aiuterà a distrarti dalla situazione.

Sarebbe interessante provare a vedere tutto ciò che accade a te come se tu stessi guardando un film o stai osservando la situazione da lontano. Immagina prospettive diverse di questa scena. Poi anche dare un po’ di comicità alla situazione e concentrarti su dettagli più divertenti o bizzarri. Però non esagerare durante le conversazioni importanti o chiarimenti con persone care perché rischi di non essere capito/a.

In situazioni critiche che possono provocare il panico, ai piloti americani insegnano a rispondere alla domanda: “Sei ancora in volo?”. Valuta se sei davvero sull’orlo del baratro o la tua vita e la tua salute non sono in pericolo. In realtà, se “sei ancora in volo”, non è poi così male come sembra. Sii capace anche nel momento più critico “prevedere” il tuo futuro e prevenire le conseguenze della situazione. Cambierà qualcosa in peggio in futuro da questa situazione e dalla tua emozione negativa? Se la causa di una forte emozione è un piccolo stimolo, allora, non vale la pena danneggiare le cellule nervose, poiché non possono rigenerarsi.

Anche le faccende domestiche aiutano a far fronte a una forte emozione. Inizia a fare le pulizie della casa, sistemare il posto di lavoro o disegnare qualcosa. L’esistenza di un risultato stimola il rilascio di endorfine nel sangue, il che in parte neutralizza le emozioni negative.

Imparare mantenere la calma è necessario per non portare se stessi a condizione di stress. MAI.

Rifletti sul parere degli psicologi che credono che la rabbia sia un segnale di insicurezza, di una bassa autostima e di mancanza di affetto. Se lo accetti e cerchi di giustificare la tua rabbia con il fatto che “mio marito mi ha lasciata, ho una madre cattiva e, comunque, sono una stupida”, è un atteggiamento seriamente ?sbagliato.

Prima di tutto, devi attingere dentro te stessa l’amore e l’affetto: fonte di tranquillità, pazienza e umiltà, nel senso migliore di queste parole.

Impara a percepire l’avvicinamento di una forte emozione negativa. Se l’irritazione, la rabbia, il panico e altre emozioni negative per te in linea di principio sono tipici, porta con te un “sassolino calmante”, un qualcosa liscio e piacevole al tatto adatto da portare in tasca. Questa “imitazione di un rosario segreto” ti aiuterà a calmarsi in un momento difficile e controllare la situazione.

E ricorda sempre un’antica verità: “Se veramente non si può cambiare nulla, lascia le cose come stanno”. E stai calma!

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Programmati a vivere in modo sereno!

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Programmazione mentale (variante completa)