Risveglio muscolare: allenamento mattutino

Invece di iniziare la giornata balzando dal letto e correre in tutte le direzioni, trova 10 minuti prima di colazione per risvegliare il corpo e caricarti di energia positiva. Allora sì che potrai gestire i tuoi impegni al meglio.

Ecco i 9 semplici esercizi ti regaleranno tono, leggerezza e benessere.

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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

1. Flessioni del collo – 8 rip.
2. Semicerchi con la testa – 8 rip.
3. Circonduzioni con le spalle – 8 rip. + 8 rip.
4. Allungamento in avanti – tenere la posizione per 4-8 tempi.
5. Piegare e stendere le gambe – 4 – 8 rip.
6. Allungare la gamba dietro. Spingere bacino giù-avanti – tenere la posizione per 8 tempi
7. Stabilizzazione frontale – tenere la posizione per 10-20 secondi
8. Stabilizzazione laterale – tenere la posizione per 10- 15 secondi
9. “Il cane a testa in giù” – 4 volte

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Per trarre il massimo beneficio da questa ginnastica mattutina è consigliato eseguirla a digiuno, dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua tiepida.

Non bloccare la respirazione! Respira lentamente e profondamente.

Dopo questo allenamento mattutino ti sentirai in perfetta armonia con il tuo corpo ed anima.

Dedica il tempo a te stessa e insisti sulla costanza!

Buon allenamento!