Cos’è il CORE e come allenarlo

Nel fitness esiste il concetto chiamato Core.

Sicuramente, ti è capitato di sentirlo diverse volte ma non hai mai capito cos’è.

È il baricentro del corpo. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre cammini, corri, sollevi e sposti gli oggetti pesanti. Soprattutto, se sei uomo e prendi in braccio la tua donna :)) . Il Core interviene sempre quando devi mantenere l’equilibrio.

[su_heading size=”18″]Il Core è il corsetto muscolare del corpo, è il punto da dove parte il movimento. Avere il Core allenato, vuoi dire, avere il corpo forte e resistente, che si muove con facilità.[/su_heading]

Se il tuo Core è allenato hai

• la pancia piatta
• petto aperto
• sono rispettati tutte le curve fisiologiche: cervicale, dorsale e lombare
• niente scoliosi, cifosi e mal di schiena
• gli organi interni hanno la dimensione e la posizione giusta, di conseguenza, funzionamento ottimale
• bacino è fissato nella sua corretta posizione e tu non hai i dolori nelle anche
• sei lontana dai problemi di abbassamento del utero o/e vescica (succede molto spesso alle donne)
• reni ed intestino lavorano in regime perfetto
• hai la possibilità di fare sforzi esplosivi, coinvolgendo energia e potenza di tutto il corpo
• ti muovi velocemente e con facilità (chi pratica arti marziali allena, sopratutto, il Core )
• hai un ottimo l’equilibrio, di conseguenza, meno cadute e traumi

Quali muscoli costituiscono il Core

Sono i muscoli profondi che proteggono e sostengono la colonna vertebrale:

1. Retto dell’addome
2. Obliqui e trasverso
3. Erettori spinali
4. Grande gluteo
5. Medio gluteo
6. Tensore della fascia lata

Importante non solo rafforzare i muscoli, ma farlo in modo bilanciato. In caso contrario, il muscolo più forte tira dalla sua parte. Il risultato è alternanze nella postura con una serie di conseguenze negative.

Ora osservate come spesso si allenano addominali in palestra: tantissimi CRUNCH, magari con il disco pesante sul petto.

Tutto questo porta all’ipertrofia del muscolo allenato (il retto dell’addome), il muscolo rimane contratto (tonico) e accorciato!

Se non si allena il Core, arrivano i mal di schiena, problemi con le anche, abbassamento dei organi interni, problemi intestinali e della digestione, sarà compromessa la coordinazione e l’agilità, … Vi basta? Potrei continuare. ?

Quando fai allungamento ricorda sempre: non tutti i muscoli bisogna allungare. Alcuni devono rimanere corti per tenere gli articolazioni stabili.

Cosa fare?

Allenare il Core!

Esempio di allenamento per il Core

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Se il tuo programma per addominali non comprende esercizi per il Core, è un programma scarso!

Continua a seguirmi! Ho preparato per te il Programma pratico “Allenare il Core”. A presto!

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